wiek waga

1. WIEK: 31 2. WAGA: 102 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 12 lat 6. DIETA: -białko: 250 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w tym roku czerwiec-lipiec pierwszy cykl 1-9 enan 200mg EW + 4-9 30mg Winstrolu 8. TRENING: pod katem siły i wytrzymałosci, 3 [...]

Witam , Chciałbym zrobić kolejną kuracje zimową na odzywkach , ale już straciłem głowę co do odżywek i nie wiem jakie wybrać bo tyle ich jest... Jaka byście polecili Odzywki na Masę ? Cena nie gra roli , ale bez przesady :) Dodam , że jestem średnio-zaawansowany. Dieta i Trening przygotuje później. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]

Bardzo proszę o rozpisanie rozpiski ćwiczę już 3 miesiące ale to był trening ogólnorozwojowy. Interesuje mnie przyrost masy mięśniowej. Proszę także o dobranie jakiś suplementów dziękuję i pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 3 miesiące [...]

Witam. bardzo bym prosil o ulozenie planu trenignowego poniewaz jestem calkiem zielony w tym nie wiem co i jak a nie chce czegos robic zle, oraz o jakas diete i czy zazywac jakies suplementy np. Gainer,bialko itp. Jestem Calkiem zielony prosilbym o wyrozumialosc Jezeli chodzi o staz to tak; a6w skonczone a potem to juz w domu pompki i tyle czyli [...]

Witajcie Skończyłem skrócone FBW i co dalej ?? oto mój stary plan : A/B Przysiady/MC Wyciskanie leżąc/Wyciskanie Stojąc Wiosłowanie/Drążek podchwytem co 2 tyg dawełem progresje 2,5 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 lat Waga: 60 kg Wzrost: 186 cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 8 tyg Uprawiane inne sporty: - Dostęp do [...]

Wiek: 18 Waga: 100kg Wzrost: 193cm Cel do osiągnięcia: Schudnięcie oraz rzeźba - normalna sylwetka, nie chce popadać w skrajności i wyglądać jak Apollo Staż: zerowy Aktywność fizyczna: W/F-y, do niedawna pływania, obecnie tylko jazda na rowerze... choć w sumie w ramach treningu od 1 września biegam. Postanowiłem wziąć się za siebie, troszkę [...]

Witam. Ostatnio zainstalowałem sobie drążek i nie wiem po ile serii robić itd oraz na co to działa :) Niech ktoś poda link. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 59 Wzrost: 158 Cel treningowy: mięsnie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: Czasami bieganie oraz piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Jak w temacie,zastanawiam się co wziąć na cykl,może ktoś doradzi??może jakis stack? a może jeszcze coś "słabszego"? Najmocniejszy do tej pory suplement jaki brałem to jabłczan kreatyny treca. co polecacie? obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):

witam, ułożyłem sobie taki plan: Poniedzialek; Klatka: -1 wyciskanie płasko 4s 8-14 -2 wyciskanie skos 4s -3 rozpiętki płasko 4s Biceps: -1 uginanie przed ze sztangielkami 3s 8-14 -2 uginanie przed na modlitewniku 3s 8-14 -3 uginanie przed o kolano 3s 8-14 Sroda: Nogi: -1 przysiady 4s 8-16 -2 uginanie nóg na dwugłowe uda 4s 8-14 -3 wspięcia 4s [...]

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 plasterki Zeby dobic bialka tak do 30-35g. Lunch 12:00 Razowiec 100g W:41 [...]

No więc moim celem jest redukcja sukcesywnie gromadzącego się od kilku lat na moim ciele tłuszczu. Moje bf wynosi około 19%, ale to tak naprawdę szacunkowo przy uzyciu linijki , nie mam możliwości zrobic takiego pomiaru dokładniej. Najbardziej zatłuszczone miejsca to brzuch oraz uda. Przeczytałem dziesiątki artykułów na tym forum i innych i udało [...]

Witam, jakie cwiczenia wykonywac aby nie stracic na szybkosci (takie zeby urosnac jeszcze) ? Do dyspozycji mam sztange/sztangielki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 170 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1-2 miesiace Uprawiane inne sporty: taekwondo Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Witam! Ułożyłem sobie dietę na masę jak poniżej i jeśli ktoś miałby ochotę zerknąć i zrobić ewentualne poprawki, to z góry dziękuję. Wklejam dość obszerną rozpiskę, ale tak to sobie wyliczałem a szkoda czasu aby pisać tu na nowo w wersji skróconej. Wiek 37, wzrost 182cm, waga 95 kg Na dzień dzisiejszy nie pracuję więc brak zwiększonej aktywności [...]

[...] dodam ze ma byc to dieta redukcyjna i bilans jest juz tutaj ujemny o 300Kcal, rowniez zmienilem lekko poczatkowa wartosc wegli to znaczy zmniejszylem ja ze 180+ na 151 a zwiekszylem lekko tluszcze aby bilans kaloryczny sie zgadzal. Suplementy jakie juz posiadam i mam zamiar uzyc w cyklu to Bialko Hit-tec 91% anabolic protein, jablczan cm3 [...]

Napiszę ten post z dużymi literami, polskimi znakami i całą resztą, żeby przyjemniej się czytało osobie chętnej do ewentualnej pomocy . Mam problem związany z kolidującymi dwoma aktywnościami sportowymi, bo ćwiczę na siłowni i uczęszczam do klasy sportowej (gramy w koszykówkę). Łącznie mam 10 wfów tygodniowo, w co wliczam też dwa dwugodzinne i [...]

część wszystkim, prosze o sprawdzenie mojej diety: Waga : 62-63kg wiek: 18 cel: Masa 7.00 - Śniadanie - 100g płatków owsianych górskich - 300ml mleka 0,5% - 50g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek 87,8gWW, 16gB, 19,2gT 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g [...]

Cześć, Chciałbym się skonsultować z Wami na temat mojej diety redukcyjnej. Wiek: 20 lat Staż: 2 lata (z przerwami) Waga: 103 kg Wartości odżywcze: B: 260g W: 200g T: 70g Kcal: 2470 I posiłek 60g płatków owsianych + 200ml mleka/50g ryżu brązowego/ 50g kaszy/ 50g makaronu + 200g piersi z kuraka/200g wołowiny/5 jaj/50g odżywki białkowej + 10 ml [...]

Wiek 15lat. Staż 1rok. Waga 78kg. Wzrost 186cm. Wklejam jeszcze raz bo cos nie moge otworzyc poprzedniego topica. Sniadanie godzina 7:10 Płatki nestle corn flakes 120g W:98 B:7.3 T:0.8 4 jajka gotowane B:40 W:1 T:40 150ml mleka 2sniadanie w szkole. ok 10:30 Serek wiejski 200g B:24 W:10 T:8 Razowiec 100g W61 B:7 T:2 Wędzona pierś z indyka 4 [...]

witam trening ulozony mozna powiedziec przez specjaliste (pozdro G. ) co sadzicie? Trening I (poniedziałek) Czworogłowy uda: - wyprosty nóg na maszynie siedząc 3x15 - przysiady ze sztangą trzymana na karku 4x10 - wypychanie ciężaru na suwnicy siedząc 3x12 - wykroki ze sztangielkami 3x12 Dwugłowe ramion (bicepsy): - uginanie przedramion na [...]

1. WIEK: 18 2. WAGA: 74,5 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 37,5 -klatka: 105 -udo: 60 -talia: 79 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: teraz średnio ale jak bedzie cykl to bedzie porządna 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: sprinter (bieganie 5xtyg, siłownia 1xtyg) 9. CEL CYKLU: redukcja 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: [...]